引导词一
主题：安静
时常：5分钟
分配：语言引导不超过2分钟。
双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来。
在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。
去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的，还是是安静享受的。是思绪乱飞的，还是安静稳定的。
不管此时，处于什么样的状态，都不做反应，只是看到这个状态。
引导词二
主题：放 松
时常：5分钟
分配：语言引导不超过2分钟。
找一个舒适的位置，坐下来或者平躺下来，观察自己身心的感受。
调整呼吸，让呼吸均匀顺畅，让呼吸饱满细长。
吸气时，观想清新的能量由鼻孔进入身体。
呼气时，观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。
引导词三
主题：观想
时常：5分钟
分配：语言引导不超过2分钟。
育一株莲花，根植于心内，心似莲花洁，心若莲池静。
心莲之洁净，层层开放，一念起，便是一方净土。
身居闹市，也如山居之态，行至人流，也如脚踩青石。
你亦是莲，淤泥而出，你亦是心，纤尘不染。