经常吃外卖对健康和控糖都有一定的影响，以下是一些健康控糖的推荐：
均衡饮食：外卖食物往往缺乏均衡的营养，建议选择有营养的食材，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等。同时，注意控制油、盐、糖的摄入量，以减少糖分的摄入。
避免高糖食物：尽量选择低糖食物，如蔬菜沙拉、全麦面包、水果等。避免食用高糖零食、甜点、蛋糕等高糖食品。
控制碳水化合物摄入量：控制碳水化合物的摄入量，如米饭、面包、面条等，以减少血糖波动。
增加运动量：适当的运动可以消耗体内多余的能量，有助于控制血糖水平。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
保持良好心态：情绪波动和压力会影响血糖水平，保持良好心态有助于控制血糖。
总之，健康控糖需要从饮食、运动、心理等多个方面入手，尽可能地减少糖分的摄入，增加健康的生活方式。