以营养成分科学研究为具体指导，少吃高糖高热量、高效率能量、不环境卫生、无包装的食品。现销售市场上小食品花式繁新，要挑选正规平台，能出示一定营养元素，又美味的食物，如酸牛奶、奶片，风干牛肉、众多水果，干果，如花生仁、核桃仁、葵瓜子等。这种食材能够 出示一定量的蛋白，碳水化合物化合物，不饱和脂肪，维他命和矿物。
最好是在二餐中间吃，也不必吃的过多，以防影响主食的摄取。看电视剧时吃零食非常容易不经意间中吃的过多，要留意控制。晚上睡前不必吃，以防提升消化系统的压力，影响睡眠质量，食物残留留到唇齿之间间，对口腔健康不好，亦易导致龋齿。
月子里吃零食应留意以下内容：
1,街边烤串,如烤肉串等,不环境卫生,品质不靠谱,可能带有致癌物质.
2,彭化食品,如雪饼,虾片等,主要是木薯淀粉,糖原和膨化剂做成,蛋白质含量非常少,多吃能致肥胖症.
3,糖块,朱古力,鲜奶油小点心,含动能高,易使增加体重.
4,水晶果冻,主要是乳化剂,甜味素,人造合成香辛料等,营养成分成分非常少.
5,月子里的零食应留意各种各样含糖量高的饮品,冷食,冰棍儿等,主要是水和糖,多吃影响胃口,且冷的刺激性可使肠道筋挛造成腹痛. 另外煎炸食品,含动能高,不容易消化吸收,如炸鸡,炸糕等.也是这一环节不适合服用的.
牛乳,水豆腐,生鸡蛋,鱼类、虾类中,除含丰富多彩的蛋白外,还带有很多的钙.而钙是促长骨骼,生长发育牙的关键原材料,孕妇多吃些,可提升奶水中的钙成分,进而有益于宝宝骨,牙的生长发育.