由于你长时间的不运动，身体的机能就会下降！你记住你好好的练一个星期，连续休息两天的话，上一个星期练的算是白练了（我指的是肌肉的机能）
放完假以后前半个月都是恢复性训练（运动量都不能太大，大的话腿部会起反应的比如非常的酸，上个楼梯都疼感觉肌肉在跳O(∩_∩)O哈哈~。主要就是跑跑步，压腿，做做专项的跆拳道素质，比如深蹲跳、立卧撑、负重跑、提踵等等太多了。。记住了慢慢的来，不用急。不光是你，陈中、阿里、朱木炎等等他们名将都有这样的情况，是因为长时间的不运动或者是运动量达不到造成的，别有压力不用急）半个月以后身体素质恢复后多加强技术性动作就可以恢复到以前的水平了，针对你的问题我补充下腿软是因为腿部肌肉的机能下降造成的，多做些腿部力量！实战的问题就不在一一说了，你QQ多少，以后有什么不懂的可以问我。