最简单的瑜伽瘦身动作
最简单的瑜伽瘦身动作，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，散步是最简单的运动了，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享最简单的瑜伽瘦身动作有什么好处。
最简单的瑜伽瘦身动作1树形
1、自然站立，双手放在身体一侧，肩膀放松。
2、弯曲并抬起右膝。用手将右手掌放在左大腿半部或膝盖上。双手伸向天空，合拢在一起保持呼吸。
3、双腿保持活动，双手放在胸前，同时呼气。
功效：锻炼人的平衡能力，有助于拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
三角形
1、腿张开约一个半肩宽，脚底呈60度角，手放在侧面
2、双臂举至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
3、呼气，右手向下伸，直到碰到脚踝。同时左臂向上伸，抬头看左手指尖。对方以同样的方式重复动作。
英雄风格
1、双腿分开约两肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外张开约60度。把手放在身体两侧。
2、双手向上伸展，手指并拢，手掌并拢保持呼吸。
3、呼气，左膝弯曲90度，大腿与地面平行。
功效：拉伸上半身可以有效减少双腿脂肪。
鳄鱼风格
1、仰卧，双腿并拢，背部挺直，双手张开，手掌放在身体两侧。
2、右膝弯曲，右腿抬起，鞋底放在左腿膝盖上，左手压在右腿膝盖外侧。
3、吸气，用左手将右膝压向左侧地面，头转向右侧。
船式
1、坐在垫子上，腰伸直，双腿并拢，膝盖弯曲，脚平放在地上，手放在身体一侧。
2、双手微蹬地面，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背伸直，微微后仰。
3、双手离开地面，伸直手臂，抬高至与双腿平行，手掌向下。
最简单的瑜伽瘦身动作2
最基础的瑜伽动作
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的.状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
瑜伽入门注意事项
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
简单的瑜伽入门动作
瑜伽动作如下：
1、虎式脉动
四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前
2、三点支撑式
进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧
03、单腿下犬式
从平板支撑退出手推地进入单腿下犬式停留5-8个呼吸交换另外一侧
04、斜板式变体
从单腿下犬式进入斜板式左腿屈膝，扭转向右侧核心启动，停留5个呼吸之后交换另外一侧继续
05-06、船式变体
坐姿，双腿屈膝呼气，收紧核心双膝微微离地双手放在小腿前侧相互拮抗5-8个呼吸一次，练习5次
呼气，收紧核心双手向上伸直双腿向前伸直充分启动腹部核心停留5-8个呼吸
07-10、船式变体
保持臀部着地双手胸前握拳吸气，左腿屈膝脚掌落地呼气，收腹右腿向前抬高停留5-8个呼吸换另一侧
交换另外一侧
保持体式07的姿势右腿尝试继续抬高启动核心、髂腰肌力量停留5-8个呼吸
瑜伽一套12个基本动作
简单的瑜伽入门动作首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着呼吸右脚向后撤一大步。接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝双臂在体侧平展，掌心向下放松双肩，髋部完全打开，左侧膝关节不内扣，左脚脚掌均匀用力压下去。
下蹲式山式站立，双脚分开略比肩宽，双脚双膝向外打开约45度，吸气脊柱延展，呼气收核心，屈膝下蹲，双手合十于胸前，手肘推膝盖向外停留5至8个呼吸。
侧蹲式从下蹲式进入，右腿向旁侧伸直，右脚尖回勾，双手合十于胸前，吸气脊柱延展，左脚跟踮高，呼气髋部向下沉，左膝外展保持腰背挺直，停留5至8个呼吸。
双角伸展式从侧蹲式退出，双脚分开一腿长，脚趾指向正前方吸气，脊柱延展，呼气收紧核心折髋向前屈。双手屈肘落地，臀部脚跟一条直线，头顶找地面，停留5至8个呼吸。
单腿下犬式从上犬式退出，回到下犬式吸气，右腿向后向上抬高，不要翻髋，双手均匀发力背部延展，停留5至8个呼吸。
瑜伽一套12个基本动作：
瑜伽，这种源自古印度的修身养心方法，强调身心合一，通过呼吸、冥想的方式，放松你的身心，塑造身体曲线。那么，瑜伽入门基本动作十二式分别有哪些动作呢?下面就和我一起看看吧！
姿势一、祈祷式
做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二、展臂式(双臂向上举)
做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三、前屈式(手触脚式)
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四、骑马式(新月式)
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。
益处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五、山岳式(顶峰式)
做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六、八体投地式(蛇击式)
做法:身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。
益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。