你不知道每个部位叫什么是很蛋疼的事情，你大概要知道一下几个部位：手臂，肱三头肌，肱二头肌，肩膀，三角肌，斜方肌，胸大肌，腹肌，背阔肌，下肢就大腿小腿。
第一天（胸+手臂肱三头）
俯卧撑，热身两组，正式组4组，休息间隔30s
参照视频：
video.baidu/v?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11
哑铃俯身臂屈伸5组，一组热身，4组正式组
第二天（背+二头）：引体向上加哑铃臂弯举
第三天（肩膀+腹部）：哑铃前平举，侧平举+仰卧起坐
腹部参照视频：video.baidu/v?s=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11
这是最初级的，建议一周三练，也就是隔一天练一次，等习惯后可以每天循环锻炼也可以适当加入动作和增加负重。
如果要买的话给你推荐几样吧：哑铃棒子要两个，俯卧撑架子两个，可调节角度的仰卧板一个（200左右），室内引体向上器材一个，防磨手套你五金店搞一双就ok了，算上邮费300不到。
有空多交流，锻炼初期要靠自己去摸索，组数，个数，负重重量，休息间隔等等，还有饮食。。。
希望帮助到你