首先成语谜语
龙（打成语） 谜底：充耳闻
（打成语） 谜底：接二连三
乖（打成语） 谜底：乘人备
亚（打成语） 谜底：有口难言
主（打成语） 谜底：往无前
呀（打成语） 谜底：唇齿相依
判（打成语） 谜底：刀两断
者（打成语） 谜底：有目共睹
泵（打成语） 谜底：水落石出
扰（打成语） 谜底：半推半
黯（打成语） 谜底：有声有色
田（打成语） 谜底：挖空心思
十（打成语） 谜底：纵横交错
板（打成语） 谜底：残茶剩饭
咄（打成语） 谜底：脱口而出
票（打成语） 谜底：闻风而起
骡（打成语） 谜底：非驴非马
桁（打成语） 谜底：行木
皇（打成语） 谜底：白玉无瑕
忘（打成语） 谜底：死心塌地
（打成语） 谜底：矢无虚发
会计（打成语） 谜底：足智多谋
电梯（打成语） 谜底：能上能下
并重（打成语） 谜底：恰其分
相声（打成语） 谜底：装腔作势
伞兵（打成语） 谜底：从天而降
背脸（打成语） 谜底：其貌扬
假眼（打成语） 谜底：目转睛
氙氚（打成语） 谜底：气吞山河
胜境（打成语） 谜底：败之地
武断（打成语） 谜底：容分说
雨披（打成语） 谜底：衣带水
极小（打成语） 谜底：微乎其微
初（打成语） 谜底：日新月异
仙乐（打成语） 谜底：同凡响
美梦（打成语） 谜底：好景长
兄弟（打成语） 谜底：数数二
齐唱（打成语） 谜底：异口同声
卧倒（打成语） 谜底：五体投地
圆寂（打成语） 谜底：坐待毙
感冒通（打成语） 谜底：有伤风化
化妆学（打成语） 谜底：谈何容易
太阳灶（打成语） 谜底：热火朝天
显微镜（打成语） 谜底：孔之见
爬竹竿（打成语） 谜底：节节上升
无底洞（打成语） 谜底：深测
望江亭（打成语） 谜底：近水楼台
脱粒机（打成语） 谜底：吞吞吐吐
农产品（打成语） 谜底：土生土长
彩调剧（打成语） 谜底：声色俱厉
黑板报（打成语） 谜底：白字连篇
飞行员（打成语） 谜底：有机乘
翘翘板（打成语） 谜底：此起彼伏
婚丧事（打成语） 谜底：悲喜交加
打边鼓（打成语） 谜底：旁敲侧击
飞鸣镝（打成语） 谜底：弦外之音
垃圾箱（打成语） 谜底：藏垢纳污
纸老虎（打成语） 谜底：外强干
八十八（打成语） 谜底：入木三分
笑死人（打成语） 谜底：乐极生悲
鹊巢鸦占（打成语） 谜底：化乌有
尽收眼底（打成语） 谜底：览无遗
逆水划船（打成语） 谜底：力争上游
石榴成熟（打成语） 谜底：皮开肉绽
举重比赛（打成语） 谜底：斤斤计较
枪弹上膛（打成语） 谜底：触即发
全面开荒（打成语） 谜底：留余地
《聊斋志异》（打成语） 谜底：鬼连篇
零存整取（打成语） 谜底：积少成多
愚公之家（打成语） 谜底：开门见山
盲人摸象（打成语） 谜底：识大体
清浊合流（打成语） 谜底：泾渭分
四通八达（打成语） 谜底：头头道
双手赞成（打成语） 谜底：多此举
蜜饯黄连（打成语） 谜底：同甘共苦
单方告别（打成语） 谜底：面之词
照相底片（打成语） 谜底：颠倒黑白
爱好旅游（打成语） 谜底：喜出望外
公用毛巾（打成语） 谜底：面面俱
武大郎设宴（打成语） 谜底：高朋满座
遇事求人（打成语） 谜底：自力更生
千里通电（打成语） 谜底：遥相呼应
多看无滋味（打成语） 谜底：屡见鲜
兔子请老虎（打成语） 谜底：寅吃卯粮
考虑间（打成语） 谜底：瞻前顾
没关水龙头（打成语） 谜底：放任自流
快刀斩乱麻（打成语） 谜底：迎刃而解
暗下围棋（打成语） 谜底：皂白分
给家捎（打成语） 谜底：言而无信
块变九块（打成语） 谜底：四分五裂
鲁达当和尚（打成语） 谜底：半路出家
哑巴打手势（打成语） 谜底：言而喻
娄阿鼠问卦（打成语） 谜底：做贼心虚
超级好牙刷（打成语） 谜底：毛拔
猫狗像（打成语） 谜底：狼似虎
电锯开木头（打成语） 谜底：当机立断
空对空导弹（打成语） 谜底：见机行事
二三四五六七八九（打成语） 谜底：缺衣少食
红娘子上高楼心里疼眼泪流 （打日常用品） 蜡烛
棵麻多枝丫雨淋开花（打日常用品） 雨伞
小小狗手里走走走咬口（打日常用品） 剪刀
只罐两口只装火装酒（打日常用品） 灯笼
左手五右手五拿去十还剩十（打日常用品） 手套
有硬有软有长有宽白天空闲夜晚上班（打日常用品） 床
生山崖落人家凉水浇背千刀万剐（打日常用品） 磨刀石
物三口有腿无手谁要没难见亲友（打日常用品） 裤子
又白又软罩住人脸守住关口防止传染（打日常用品） 口罩
头大尾细全身生疥拿起索子跟讲价（打日常用品） 秤
平日思秋想有方有圆又甜又蜜（打日常用品） 月饼
只黑狗两头开口头咬煤头咬手（打日常用品） 火钳
外麻里光住闺房姑娘怕戳疼拿来抵挡（打日常用品） 顶针
口比肚子大给啥吃啥吃了吃端着（打日常用品） 碗
猛百余人无事出城出城放火引火**身（打日常用品） 火柴
有头没有尾有角又有嘴扭动角嘴里直淌水（打日常用品） 水龙头
群黄鸡娘生蛋进船舱烤声响大过娘（打日常用品） 爆米花
只黑鞋子黑帮黑底子挂破鞋子口漏出白衬子（打日常用品） 西瓜子
身穿红衣裳常年把哨放遇紧急事敢往火里闯（打日常用品） 灭火器
前面来只船舵手上边来时下小雨走路已干（打日常用品） 熨斗
只没脚鸡立着从啼吃水吃米客来敬礼（打日常用品） 茶壶
间火山四边大海海里宝贝多快快捞上来（打日常用品） 火锅
楼台接楼台层层叠起来上面飘白雾下面水花开（打日常用品） 蒸笼
队胡子兵当了牙医生早晚来巡逻打扫真干净（打日常用品） 牙刷
半西瓜样口朝上面搁上头怕水下头怕火（打日常用品） 锅
生鸡家湾嫁竹家滩向来爱干净常逛灰家山（打日常用品） 鸡毛掸子
站着百分高躺着十寸长裁衣做数学会帮忙（打日常用品） 尺
只八宝袋样样都能装能装棉和纱能装铁和钢（打日常用品） 针线包
藤连万家家家挂只瓜瓜儿长大夜夜会开花（打日常用品） 电灯
打我恼背有人挑心亮堂堂指明路条（打日常用品） 灯笼
生来青又黄好比水样把倒水里能浮水上（打日常用品） 油
颗小红枣屋盛了只要开门枣儿往外跑（打日常用品） 油灯
远看两零近看两零有人用了行得有人用得行（打日常用品） 眼镜
对着脸按住心请通知主人翁快快开门接客人（打日常用品） 门铃
家庭生活网
地名谜语
起作东家 （打北京地名） 谜底：同合庄
钱多才做东（打北京地名） 谜底：大有庄
沫若乡间住处（打北京地名） 谜底：郭公庄
掌声经久息（打北京地名） 谜底：延庆
庙建成菩萨（打上海地名） 谜底：新寺
光启族人大团圆（打上海地名） 谜底：徐家汇
国振兴更辉煌（打上海地名） 谜底：龙华
金银铜铁珠翠钻（打上海地名） 谜底：七宝
给爷爷让座位（打天津地名） 谜底：小站
重点干起秋前方成（打天津地名） 谜底：和平
前藏安家怡开心（打天津地名） 谜底：芦台
悔教夫婿觅封侯只因陌头忽有见（打天津地名） 谜底：杨柳青
朔方有石无土培（打重庆地名） 谜底：北碚
从打工起终于出头（打重庆地名） 谜底：巫山
山水之间方独立（打重庆地名） 谜底：涪陵
集资共建大桥贯通（打重庆地名） 谜底：铜梁
兵家必争之地（打香港地名） 谜底：旺角站
超级*子之言（打香港地名） 谜底：大坑道
保卫珍宝岛之战（打香港地名） 谜底：北角
欧洲敬献皇帝之物（打香港地名） 谜底：西贡
固若金汤（打河北地名） 谜底：保定
辣椒市场（打河北地名） 谜底：辛集
国界首（打河北地名） 谜底：玉田
山呼万岁（打河北地名） 谜底：赞皇
日照清流涌（打山西地名） 谜底：阳泉
共同走江湖（打山西地名） 谜底：洪洞
抵达分水处（打山西地名） 谜底：临汾
静静顿河（打山西地名） 谜底：文水
天下唱（打内蒙古地名） 谜底：呼和浩特
冲着打（打内蒙古地名） 谜底：和林格尔
山花红烂漫（打内蒙古地名） 谜底：赤峰
潘仁美卖国（打内蒙古地名） 谜底：通辽
落红有主（打辽宁地名） 谜底：丹东
何谓五岳（打辽宁地名） 谜底：盘山
八勋章（打辽宁地名） 谜底：彰武
客人初至（打辽宁地名） 谜底：新宾
促其反正（打吉林地名） 谜底：敦化
泾渭分（打吉林地名） 谜底：浑江
雄踞山寨（打吉林地名） 谜底：公主岭
双双无突破（打吉林地名） 谜底：四平
贵廉洁（打黑龙江地名） 谜底：宝清
楚剧选段（打黑龙江地名） 谜底：林口
又鸡西市（打黑龙江地名） 谜底：双城
千里来慰问（打黑龙江地名） 谜底：抚远
安得羿弓（打江苏地名） 谜底：射阳
空付书扎（打江苏地名） 谜底：高邮
鬼脸儿善变 （打江苏地名） 谜底：兴化
准点西宁（打江苏地名） 谜底：淮安
分床分家（打浙江地名） 谜底：桐庐
此日意无穷（打浙江地名） 谜底：富阳
无知其义也（打浙江地名） 谜底：文成
无丝竹之乱耳（打浙江地名） 谜底：乐清
人楼头空伫立（打安徽地名） 谜底：休宁
风物长宜放眼量（打安徽地名） 谜底：怀远
上下四方无险情（打安徽地名） 谜底：六安
介子推辞官退隐（打安徽地名） 谜底：潜山
根治黄河（打福建地名） 谜底：清流
神焉（打福建地名） 谜底：仙游
晓大义（打福建地名） 谜底：德化
静观待变（打福建地名） 谜底：宁化
战太平（打江西地名） 谜底：武宁
鸿鸟飞（打江西地名） 谜底：余江
下例（打江西地名） 谜底：上饶
树叶落尽（打江西地名） 谜底：余干
店主站柜台（打山东地名） 谜底：东营
佳作已见报（打山东地名） 谜底：文登
春光临渡口（打山东地名） 谜底：夏津
美人锁铜雀（打山东地名） 谜底：鱼台
千里相会见真心（打台湾地名） 谜底：三重
华夏大地沧桑史（打台湾地名） 谜底：坜
刘关张结义遗址（打台湾地名） 谜底：桃园
投身改革获褒奖（打台湾地名） 谜底：彰化
金乌西坠白头看（打河南地名） 谜底：洛阳
先收集整理（打河南地名） 谜底：焦作
柳暗花明又村（打河南地名） 谜底：新乡
珍珠土金铁（打河南地名） 谜底：宝丰
介胄之士（打湖北地名） 谜底：武汉
公开赞助（打湖北地名） 谜底：襄阳
正者日也（打湖北地名） 谜底：当阳
年少无知（打湖北地名） 谜底：大悟
主人无恙（打湖南地名） 谜底：东安
红杏出墙（打湖南地名） 谜底：花垣
刚刚平静（打湖南地名） 谜底：新宁
安居故里（打湖南地名） 谜底：宁乡
拨开云雾现红轮（打广东地名） 谜底：揭阳
烟火灭心安宁（打广东地名） 谜底：恩平
桃李杏梅菊含笑（打广东地名） 谜底：五华
湖倒影水纵横（打广东地名） 谜底：潮州
日照幽篁笼古刹（打广西地名） 谜底：天等
春水纵横送我还（打广西地名） 谜底：梧州
向阳坡上桃花艳（打广西地名） 谜底：南丹
财源茂盛达三江（打广西地名） 谜底：富川
皇京坐正宫（打海南地名） 谜底：琼
雄心纵横行无阻（打海南地名） 谜底：通
公私仓廪皆丰实（打海南地名） 谜底：屯昌
子仪出征讨禄山（打海南地名） 谜底：定安
北平解放之（打四川地名） 谜底：成都
刘邦登基诏书（打四川地名） 谜底：宣汉
花和尚鲁智深（打四川地名） 谜底：色达
南人复反矣（打四川地名） 谜底：泸定
三十六载共患难（打贵州地名） 谜底：桐梓
愿臣虏自认（打贵州地名） 谜底：安顺
田心片磁针石（打贵州地名） 谜底：思南
艳阳天却听雷声（打贵州地名） 谜底：晴隆
惩恶扬善（打云南地名） 谜底：宜良
依故我（打云南地名） 谜底：旧
美哉嘉陵（打云南地名） 谜底：丽江
全面整顿（打云南地名） 谜底：大理
漩涡里歌（打西藏地名） 谜底：曲水
繁荣北京（打西藏地名） 谜底：昌都
飞花满四邻（打西藏地名） 谜底：谢通门
长江浪推前浪（打西藏地名） 谜底：波密
劳永逸（打陕西地名） 谜底：长安
支出两分（打陕西地名） 谜底：岐山
叔伯昆仲（打陕西地名） 谜底：咸阳
虎作伥（打陕西地名） 谜底：扶风
发扬大协作精神（打青海地名） 谜底：互助
帆风顺无险阻（打青海地名） 谜底：平安
人品格重要（打青海地名） 谜底：贵德
千街万巷没堵塞（打青海地名） 谜底：大通
蜜罐城（打宁夏地名） 谜底：甜水堡
情投意合（打宁夏地名） 谜底：同心
老少多病（打宁夏地名） 谜底：宁
聚气守精（打宁夏地名） 谜底：固原
叶飘时零客人来（打新疆地名） 谜底：喀
加结乃能大（打新疆地名） 谜底：和硕
芙蓉帐暖度春宵（打新疆地名） 谜底：温宿
举起鞭儿又紧缰（打新疆地名） 谜底：策勒
还有点 词语谜语
无奈何花落去（打常用词） 感谢
要和陌生人说（打常用词） 熟语
烨（打新兴词语） 国热
内秀（打新兴词语） 心灵美
勿上当（打新兴词语） 非典
新苗茁壮（打新兴词语） 小康
现代作品（打新兴词语） 非典
天女散花（打新兴词语） 高消费
华夏英姿（打新兴词语） 国特色
同光阴赛跑（打新兴词语） 与时俱进
思想波动（打文学名词） 意识流
休得多言（打文学名词） 歇语
垂涎三尺（打文学名词） 顺口溜
表非凡（打文学名词） 神
虚心（打文学名词） 七言
加减乘除（打文学名词） 构成主义
何谓状元（打文学名词） 第人称
谈笑风生（打文学名词） 即兴诗
支香烟（打文学名词） 传奇人物
人微言轻（打文学名词） 小小说
平等待客（打文学名词） 主人公
逢人只说三句（打文学名词） 七言绝句
夜半无人私语时（打文学名词） 黑色幽默小说
绞刑架下报告（打文学名词） 悬念
龙舟（打歌曲名） 国船
丹田（打歌曲名） 红土地
车谱（打歌曲名） 四季歌
玩儿房（打歌曲名） 游戏人间
天涯海角（打歌曲名） 遥远地方
老式波音（打歌曲名） 涛声依旧
四方面军（打歌曲名） 东西南北兵
保持沉默（打歌曲名） 也说
第人称（打歌曲名） 我
黄河大合唱（打歌曲名） 摇篮曲
离别正堪悲（打歌曲名） 欢聚
新媳妇探亲（打歌曲名） 回娘家
竹林诸贤堪赞颂（打歌曲名） 七子之歌
两对情人互相思（打歌曲名） 好想好想
醉翁之意酒（打歌曲名） 好山好水好地方
汕头周游（打歌曲名） 山转水转
了长城放声唱（打歌曲名） 好汉歌
青梅煮酒论英雄（打歌曲名） 只有和我
东南西北皆欲往（打歌曲名） 走四方
青龙白虎照秦镜（打歌曲名） 二泉映月
两耳闻窗外事（打歌曲名） 惟思念
终日琴堂醉未醒（打词牌名） 梦令
下面小学生常用歇语 也许也有用
1、八仙过海--------各显神通
2、泥菩萨过江——自身难保
3、蚕豆开花--------黑心
4、孔夫子搬家——净书（输）
5、打破砂锅--------问底
6、和尚打伞--------无法无天
7、虎落平阳--------被犬欺
8、画蛇添足--------多此举
9、箭弦上--------得发
10、井底青蛙--------目光短浅
11、大海捞针--------没处寻
12、竹篮打水--------场空
13、打开天窗--------说亮
14、船桥头--------自会直
15、飞蛾扑火--------自取灭亡
16、百米赛跑--------分秒必争
17、拔苗助长--------急于求成
18、仇人相见--------分外眼红
19、芝麻开花--------节节高
20、新官上任--------三把火
21、瞎子点灯--------白费蜡
22、兔子尾巴--------长了
23、偷鸡成--------蚀把米
24、王婆卖瓜--------自卖自夸
25、老虎屁股--------摸得
26、老虎拉车--------谁敢
27、老鼠过街--------人人喊打
28、麻雀虽小--------五脏俱全
29、墙上茅草--------随风两边倒
30、三十六计--------走上计
31、塞翁失马--------焉知祸福
32、韩信点兵——多多益善
33、丈二和尚--------摸着头脑
34、有借有还--------再借难
35、猫哭耗子--------假慈悲
36、饺子破皮--------露了馅
37、扁担挑水--------心挂了两头
38、对牛弹琴--------白费劲
39、八仙聚会--------神聊
40、霸王敬酒--------干也得干
41、板上订钉--------跑了
42、背鼓上门--------讨打
43、草把做灯--------粗心（芯）
44、竹笋出土--------节节高
45、菜刀切豆腐--------两面光
46、钉头碰钉子--------硬碰硬
47、高山上敲鼓------四面闻名（鸣）
48、狗咬吕洞宾--------识好人心
49、关公走麦城--------骄必败
50、铁打公鸡--------毛拔
51、鸡蛋碰石头--------自量力
52、姜太公钓鱼--------愿者上钩
53、脚踏西瓜皮-----滑哪里哪里
54、十五吊桶打水——七上八下
55、老鼠钻风箱--------两头受气
56、留得青山--------怕没柴烧
57、门缝里看人--------把人看扁了
58、泥菩萨过河--------自身难保
59、泼出去水--------收回
60、骑驴看唱本--------走着瞧
61、千里送鹅毛--------礼轻情意重
62、肉包子打狗--------有去无回
63、山无老虎--------猴子称大王
64、司马昭之心--------路人皆知
65、外甥打灯笼--------照旧（舅）
66、王八吃年糕--------铁了心
67、歪嘴讲故事－－斜（邪）说
68、小葱拌豆腐--------清二白
69、小和尚念经--------有口无心
70、周瑜打黄盖--------两厢情愿
71、赶鸭子上架--------吃力讨好
72、擀面杖吹火--------窍通
73、瞎子戴眼镜--------装饰
74、猴子捞月亮--------空忙场
75、秀才遇兵--------有理讲清
76、三臭皮匠--------顶诸葛亮
77、小和尚念经——有口无心
78、和尚训道士--------管得宽
79、过年娶媳妇--------双喜临门
80、聋子见哑巴--------闻问
81、铜钣上钉铆钉---二二
82、里弄里扛竹竿--------直来直去
83、苦水里泡黄连--------苦上加苦
84、我解缆推船－－顺水人情
85、猪鼻子里插葱--------装象
86、只许州官放火-----许百姓点灯
87、猪八戒照镜子-------里外人
88、放风筝断了线--------没指望了
89、池塘里风波--------大了
90、谈心点灯－－说黑
91、顶风顶水划船--------硬撑
92、八仙过海——各显神通
93、东洋人戴高帽--------假充大
94、火神庙求雨--------找错了门
95、鲁班门前耍斧--------有眼无珠
96、老太太吃汤圆--------囫囵吞
97、出太阳下暴雨--------假情（晴）
98、挂羊头卖狗肉--------虚情假意
99、担着胡子过河--------谦虚过度
100、唱歌看曲本--------离谱
101、泰山顶上观日出－－高瞻远瞩
102、提着灯笼砍柴－－明砍
103、提着马灯下矿井－－步步深入
104、跳上舞台凑热闹－－逢场作戏
105、推小车上台阶－－步坎
106、大姑娘坐轿——头回
107、借了角还十分－－分文差
108、擀面杖吹火——窍通
109、窗户边吹喇叭——名声外
110、螃蟹过街——横行霸道
111、上鞋用锥子——针（真）行
112、程咬金斧头——三下子
113、聋子耳朵——摆设
114、二十天出鸡——坏蛋
115、冰糖煮黄莲——同甘共苦
116、八级工拜师傅——精益求精
117、大水淹了龙王庙——认自家人
118、木匠带枷——自作自受
119、半夜三更放大炮——鸣惊人
120、飞机上点灯——高明
还有十二生肖歇语 呵呵
(1)老(鼠)过街——人人喊打
(2)(牛)角抹油——又尖又滑
(3)老(虎)嘴里拔牙——冒险
(4)(兔)子尾巴——长了
(5)(龙)王跳海——回老家
(6)打(蛇)七寸——找要害
(7)(马)尾搓绳——合股
(8)挂(羊)头卖狗肉——有名无实
(9)(猴)子照镜——得意忘形
(10)(鸡)蛋碰石头——自量力
(11)(狗)捉耗子——多管闲事
(12)(猪)八戒照镜子——里外小人
关于理想谜语
张思德烧炭——全心全意
蜜蜂酿蜜——自己
炝面馒头送闺女——实心实意
二尺长吹火筒——只有心眼
十里高山望平地——要看远景
八十岁老婆婆绣花——老来发愤
老大娘找飞机——望远瞧
星星之火——燎原
蚂蚁爬树——怕高
矮子怕山——步步登高
欲穷千里目——更上层楼
瞎子进学堂——认书（输）
三伏天高粱杆——节节上升
老了虎——雄心还
钢板上打铆钉——毫动摇
砌墙砖头——来居上
马上耍杂技——艺高胆大
军下马——奔前程
比赛场上运动员——争先恐
电线杆上耍把戏——武艺高
挑水骑单车——本领高
小脚女人踢足球——尖端
水牛过河——崭露头脚
独臂军——有手
四十里地换肩——麻雀下鸡蛋
铁匠铺买卖——样样都过得硬
房梁上挂暖壶——高水平
鱼鹰下洞庭——大有作
嫩竹扁担挑起大箩筐——身畏
春苗得鱼——正逢时
脑瓜门没头发——前途光明
大姑娘做媒——先人已
芝麻开花——节节高
春笋破土——节节升
杨令公儿子——赛过
老子入团儿入党——辈强辈
坐着飞机放声唱——高歌猛进
沙摊上拉车——步脚印
穿丁鞋走泥路——步步扎实
上满发条钟表——分秒休息
挑着石头爬泰山——没有容易
九十岁老翁学武术——心有余而力足
张飞绣花——力从心
盘子里生豆芽儿——扎下根
骑上虎背——欲罢能
水牛钻鼠洞——行通
芝树——开花多结少
沙滩上盖房子——牢靠
水上浮萍——根茎稳
蜻蜓摇石柱——休想
程婴告密搜赵武——舍儿救孤
包河里藕——没私（丝）
蛤蟆坐井里——只看见碗大天
渴了打井——来及了
公鸡下蛋——没指望
王字与玉字相比——只差点
丢了西瓜捡芝麻——因小失大
老鼠眼——看远
属蜘蛛——满肚子私（丝）
穿没底鞋——脚踏实地 属老母猪——吃饱了知道睡
母鸡理想——了把骨糠
蜗牛盖房子——自己顾自己
蜡烛生——损了自己照亮了别人
建议走川藏线（南路）很多前辈都走过的，在成都出发。回程搭火车回来，车一起托运回来。
川藏南线篇 芒康——拉萨
川藏南线是指318国道成都--拉萨这一段，上世纪五十年代建成通车，因为沿路地质条件复杂，常有塌方和泥石流，所以路况不好，但近年来，每年都在修路，路况已经比过去有很大的改观。我们沿滇藏线到达西藏芒康后，就上了318国道川藏南线，前往拉萨。川藏南线芒康——拉萨段，官方数据为1214km。
D11：芒康——八道班（8.8km）——九道班（10.9km）——拉乌村（12.2km）——如美村（8.1km）——竹卡（8.4km）
芒康到竹卡的里程相当轻松，应算作是休整式骑行。出芒康3km就是土路，缓坡13km到海拔4380米的拉乌山山口。一直下30km到竹卡，又称如美镇。大下坡路陡弯多，大段的搓板路颠簸不已，沿途已能看到澜沧江。下坡的后半段风景很美，有瑞士的味道。
需要注意的是下坡时会有很多小孩拦路要东西，不给就朝你扔石头吐口水。最好准备大量的零钱（当地人告诉我的是带100张1块的）和糖，绕不过去就给点应付过去，不要和小孩们发生冲突。（以后几天都是这样，过了八宿之后基本没有了）
竹卡海拔2200米，旅店还不算紧张，没有电。
D12：竹卡——邓巴村（36.9km）——荣喜（10.1km）
这天要翻越觉巴山，虽然海拔不是很高，但坡陡且长，会很辛苦。 竹卡到荣喜是52km土路，爬24km陡坡到觉巴山顶，海拔3908米。下13km到登巴，此处有小卖部和饭店。上坡15km到荣喜。如果这天在下雨，那么出登巴7km之后会有很长一段有没脚深的泥巴，推车都很吃力，之前要做好准备。
荣喜一般都是住兵站（貌似是40一人），有小卖部。也可以在藏民家借宿。
D13：荣喜（10.1km）——东达山顶（23km）——左贡（39.5km）
这天遇到大雨的可能性极大，因为东达山一年就没几天是晴天，一般都阴雨绵绵，况且我们去的时候正逢雨季，所以极有可能遇到大雨，雨衣的作用就在此显现了。山顶温度很低（我们上去的时候正在下雨夹雪），注意保暖。
爬23km到东达山顶，下24km再起伏10km到左贡。东达山海拔5008米，是川藏南线第二高峰。到左贡前10km变成柏油路。
左贡海拔3590米。在左贡可以补充钱粮。
D14：左贡——旺达镇（7.7km）——田妥镇（34.7km）——邦达（67.2km）
全段都是柏油路，沿那曲河缓上起伏，骑行难度不大。邦达是个丁字路口，因兵站而繁荣，直走即到昌都，要经过全世界海拔最高的邦达机场。左走是去八宿（白马镇）的路。住宿条件还不错，推荐青旅，20一人，有免费上网和免费洗衣机。
邦达海拔4390米 。如此高海拔的地方煮面条不仅时间长，而且只能拿高压锅煮，否则煮不开，这也是就连一碗面条价格也很贵的原因之一。
（车友意见：芒康到邦达这段路路况非常的差，而且现在估计也不会好，建议你们再仔细研究下，多分几天，不要搞得太困难，累的没心情玩是小事，再出其它事情就不好了，尤其是芒康段所谓的康巴藏民民风强悍，多注意安全，小心小孩的时候，如果是孩子们硬栏你车最好不要停硬冲过去还要小心他们石头，好几个伙伴吃过这亏,切记!）
D15：邦达——G318——业拉山口（14km）——怒江72拐——八宿
邦达至业拉山口是路况很好的柏油路，爬14km上坡到业拉山口，海拔4640米。山口后3km开始砂石路面。直下怒江72拐，180度的急弯很多。盘山公路转弯处的灰比较厚，里面暗藏着大石头，转弯切勿过快，要小心！顺着嘎玛沟下山，当下到怒江边的山上时可以看到无比壮观的两山夹着的小河似的怒江，从垭口下山40KM到江边，再沿江下5KM后到怒江桥。注意，怒江桥是不让停留的，武警岗亭有几条彪悍的警犬，不过不像之前车友说的，都已经栓起来了。哨所前不远有一个非常有名的车友留言屋，有兴致也可以去留念一下。
过怒江桥后，沿怒江的支流金水河而上，在峡谷里穿行，很热，上下坡多且路不好走，两边是滑坡多发路段，要小心落石。过桥后一直在峡谷里骑，缓上，12km后出现柏油路（G318 3765km处），再缓上27km就到八宿了（白马镇）。
八宿海拔3274米，八宿可以取钱和补充干粮。
D16：八宿——吉达乡（38.4km）——然乌（49.3km）
全柏油路。从出城开始就是上坡，不过是有上有下，38km之后到达吉达镇，55km到仲沙，开始盘山公路（可能是途中最好爬的，坡度很缓），14km后，至安久拉山垭口（318线3858KM处），海拔4475米。
垭口有天葬台。旁边有个湖，可以看到边上的山的倒影，很漂亮。
安久拉山一路下山23km（类似上山，也不是很陡的坡）很漂亮，近然乌5km时突然悬崖峭壁，过棚洞景观（早几年有木制的长廊，现在换成水泥的了，长约一公里，主要是防止落石）后到察隅路口，右拐过桥是318国道进然乌。然乌是个很漂亮的地方，尤其是然乌湖。
然乌海拔3916米。
D17：然乌——米堆36km
然乌到波密一段，景色很美，像是热带森林。然乌湖往下渐渐变窄然后形成帕隆藏布，然后就一直沿江而下一直到通麦。
出然乌沿国道走20km，柏油路变为搓板路，相当不爽。出然乌30km后到米堆冰川景点入口（门票50，学生票25）。好好跟他们说一下可以免门票，非常漂亮，不会耽搁行程。米堆冰川被誉为中国最美冰川，确实很值得一去。从入口再往里骑7km很烂的缓上坡到米堆村。住宿推荐米堆冰川之家，藏民开的，感觉还不错。
D18：米堆——中坝（30km）——松宗镇（35km）——波密（44km）
米堆村到中坝里程30km，变为柏油路。虽然也有上坡，但是下坡较多，中坝过后35km就是松宗。松宗是个很漂亮的雪山环抱的小镇，可以吃中饭，海拔3049米。出松宗可以看到因积雪像盔甲而得名的盔甲山。松宗至波密为44km，也有一些上坡，但是因为路况较好问题也不大，而且这一段路还是典型的雪山＋森林的田园模式，很瑞士的感觉。
这天沿帕隆藏布而下，后端路况很好，比较轻松。波密海拔2735米，为广东援建，繁华，在波密可以取钱和补充干粮。
波密如同这条线上大多数城镇一样为广东援建，繁华。快出城时路左边有条岔路，即是“波墨公路”了，还有个“波墨公路纪念碑”，从此过去一百多公里即到全国唯一不通公路的县城墨脱。车可开到一个叫80K的地方，顾名思义，那是在离波密80公里的地方，此后全凭徒步。在34K的时候路边可看到有莲花生大师手印，三道神奇之泉的古老庙宇，24K的时候路开始在冰川间盘绕上升，路过的驴友即使不去墨脱也应该去这里看看。
D19：波密——卡达村（16.6km）——雪瓦卡村（27.4km）——通麦（47.6km）
波密至古乡的36km是柏油路，之后的56km就是比较糟糕的路。这一段帕隆藏布变得平缓，偶尔上下坡。过古乡后柏油路消失，开始进入修路地段，这里的路事实上是通了没多久又得堵上，因为泥石流活动实在太频繁。这里已经进入帕龙藏布峡谷的腹地，植被开始变为原始森林地貌，潮湿，虫多。接着经过传说中恶名昭著的102滑坡群。
这天行程92km，虽然海拔还在继续下降，但频繁的泥石流造成的烂路估计会比较折磨人。通麦有多家饭馆和旅店可以投宿。通麦海拔2092米。
（车友意见：这段路最有名的景点一定不要错过，岗乡徒步，仙境！需要一天时间很近）
p.s.去年过通麦的时候有个车友在102附近不幸落入帕隆藏布，相信很多车友都有听说。估计的原因是大卡车占道造成他撞上桥墩，车撞停后人翻下去了。哀悼的同时一定要警醒：下坡切忌一个“快”字。
D20：通麦——排龙乡（17km）——拉月乡（18.2km）——东久（8.7km）——鲁朗（28km）
前17公里至排龙乡的路是大幅度的急上急下，较烂，泥泞而且路窄，很多坡下来推都感到吃力，应该是滇藏线上最差最危险的一段路。过排龙，就是一个很陡的爬坡，进入常年修路地段，爬坡比较多了。排龙之后26km就是东久。过东久后就是柏油路了，爬坡仍然很多，此后到拉萨就是全柏油路了。最后11公里柏油路上坡至鲁郎。鲁郎的草原很美丽。鲁朗是东久林场总部所在，风景优美，附近的一些小村庄简直让人惊艳，是西藏的画家御用写生之地。尤其在早晚，雾气笼罩下的鲁朗格外美丽。
鲁朗砂锅和墨脱特产石锅鸡石锅鱼，手掌参和各种蘑菇更是美味无比，到了鲁朗一定要尝尝，还有拉萨的腐败分子特地开车前来一饱口福。
这天坡多，而且不少路段烂，泥泞。从波密到鲁朗小飞虫都比较多，比较烦人。
D21：鲁朗——鲁朗林海观景台（17.8km）——林芝（52.8km）——八一（19km）
出鲁朗就开始翻色季拉山，24公里的上山路。沿途都能欣赏到鲁郎林海的风景。色季拉山口（4182）海拔4564米。接着下山32公里到林芝县，海拔3043米。林芝县还不如一个小镇大。从林芝到八一，沿着美丽的尼洋河畔，20km后就是八一镇。
八一海拔2992米。
D22：八一 ——百巴（62.5km）——巴河镇（21km）——工布江达（51km）
八一虽然叫做镇，但实际上已达到城市的规模，是林芝的行政中心，也是西藏第三大城市，依情况也可以选择在这休整一天。恢复体力，而且可以在吃住上腐败一下，好好洗个澡，衣服也可以洗了。
八一经尼西至百巴（4290）有61km，沿着美丽的尼洋曲前行，尼洋曲碧绿如翡翠。坡度比较平缓，偶尔一个上坡。百巴镇餐馆较多。过百巴21km后是巴河镇，离工布江达还有51km。继续沿着河上行，坡度还是比较平缓，直到快进入工布江达时才一个上坡，工布江达2条街，一条两旁均是白杨树，很漂亮。这里的旅社，银鹰旅舍是最便宜的，普间无卫￥20/人，洗澡5元。
这天基本是平路和缓上坡，很好走。工布江达海拔3429米。
D23：工布江达——金达镇（42.5km）——加兴乡（18.2km）——松多（38km）
工布江达出发后继续沿着尼洋曲上行，开始进入峡谷，河道旁的公路被河水腐蚀的厉害，42km之后到达金达（4402），这是一个很有工布族特征的小镇，海拔3663米。再往前20km就是加兴乡（4420），海拔3903米，也有饭馆。加兴至松多38公里，景色一般，因为海拔渐高，植被变少了。
在近松多2公里的地方有露天温泉，5块一个人，一定要去泡把高原露天温泉，会很爽的。松多住宿并不是很紧张，主要是车友拉动的。
这天整体是缓上坡，松多海拔4290米。
D24：松多——日多乡（46.2km）——扎西岗乡（33.4km）——墨竹工卡（19.6km）
出了松多就开始爬米拉山，总共28公里，坡度比较缓，后15公里坡度要大些。米拉山口（4484）海拔5013米，为川藏南线第一高峰。接着一路下坡26km到日多（4509），海拔4380米。之后继续下山，进入拉萨河流域的富饶地带，后沿着拉萨河，平路到达墨竹工卡。
这天翻过米拉即是全下坡，整体很轻松。墨竹工卡海拔3798米。
D25：墨竹工卡——章多乡（27km）——达孜县（21.6km）——拉萨（23.8km）
顺着拉萨河向下游走，途经湿地，一路平坦，67公里之后到达拉萨，海拔3657米。在拉萨大桥头，川藏公路318国道4632KM处，到达拉萨！左走是江苏路，经过西藏大学接到金珠路上去了，仙足岛和太阳岛（中和国际城）都在左边的拉萨河中，金珠路一直往前可到"青川藏公路纪念碑"及客运站。再往前直走就到了青藏线和中尼公路的分岔路口，去纳木错，格尔木，西宁往右。去机场，羊湖，日喀则，阿里，珠峰往左。江苏路和金珠路衔接的路口右拐就到了北京路，路边就是布达拉宫和中国第二大广场。北京路是拉萨最旺的商业街，著名的八廊学旅馆，吉日，亚宾馆，东措国青都在北京东路上。此外，拉萨还有好多朋友，该去看看的还是要看看的。不知道各路人马会不会在拉萨汇合呢？期待一下！
车友意见：八一之后的风景平平，建议多分开走几天，也有推荐搭车的。
滇藏线到此就算完成了，一直想去日喀则和珠峰大本营，不过估计预算完全不够，又不想放弃，所以。。看情况吧。。我再研究一下。。大不了像朋友推荐的那样，拼车去尼泊尔，几百块钱，途中可以经过日喀则和珠峰大本营。
简单藏语
吉祥如意：扎西德勒
没有钱：冒滋敏毒
谢谢：上吉其
求求你：咕叽咕叽
没有：敏都
师傅：格拉
刀：直
奶奶：阿莫拉
爷爷：阿波拉
叔叔：阿古拉
姑姑：阿尼拉
小伙子：驹觉
大姐：阿佳
青稞糌粑：乃糌
豌豆糌巴：散玛
奶酪：达雪”
胸前带的小佛合：嘎乌
我不舒服：牙逼多民都
帮我找医生：暗几奇唐雍囊
我想要点热水：牙拉粗差波
医院：门康
谢谢：托及其
你好吗? ：姑索得波饮拜
请进：牙沛
请坐：秀垫佳
再见(您慢走)：卡里沛
再见(您留步)：卡里秀
对不起：广达
欢迎：嘎苏徐
叫什么名字?：名卡热?
我的名字是：额阿吉名
从哪里来?：卡内沛巴
到哪里去?：卡巴太卡
我：额啊
你：切让
他：阔让
我们：额让措
你们：切让措
他们：阔让措
男孩：普
女孩：普姆
左边：容巧
右边：也巧
直走：(克儿)度
附近：尼(果)
周围：塔郭
里面：囊洛
外边：其洛
前面：屯拉
后面：求拉
上面：岗拉
下面：窝拉
汽车：莫札
汽车站：莫札帕左
自行车：岗格瑞
摩托车：把吧
快：觉果
慢：卡里
旅馆：准康
商店：村康
剧场：得莫达萨
书店：贝村康
加油站：弄鲁萨
银行：威康
邮局：伊松康
电报局：达拉康
寺庙：贡吧
街道：狼嘎
市场：村纳
医院：门康
白天：尼玛匡
晚上：次那匡
昨天：卡桑
今天：特日
明天：色宁
早晨：晓改
中午：宁古
一月：达瓦基
一天：尼玛基
一小时：曲最基
一分钟：嘎玛基
星期一：萨达瓦
星期二：萨米玛
星期三：萨拉巴
星期四：萨普布
星期五：萨巴桑
星期六：萨边巴
星期日：萨尼玛
买(卖)：尼(冲)
价格：孔泽
贵了：孔泽青波
便宜：孔泽开波
钱：贝夏
这是什么? ：笛卡热?
多少钱?：贝夏卡则热?
我买了!：(额啊)尼格因!
我不买!：(额啊)尼格没!
高原禁忌
许多藏族司机的驾驶室内挂有金刚护身绳结，或者护身佛盒、符咒。忌讳乘客（尤其是
女乘客）触摸。挂着这类护身符的地方，也不要抽烟。
坐车经过大山，除非经过山口的玛尼堆，可以喊呀哧哧！神胜利了！撒碌马，供奉
山神之外，一般忌讳吹口哨、大喊怪叫，否则认为会招引山神发怒，降下冰雹带来风雪
，旅途招致不祥
藏族人也特别忌讳别人踩自家的门槛。
寺庙里的镜子和藏族人身上挂着的镜子，千万别乱摸乱照。
镜子在藏传佛教里有一些特殊的功能，例如寺院外墙或者檐下挂有大片的铜镜，据
说可以挡住各种秽煞邪恶之气。
印有藏文的纸片是不可以擦拭肮脏物什的。尤其禁止用这种字纸来上厕所。
印有藏文经咒的纸片，如果废弃不用，一般要卷起来，装入特制的“擦擦”里，或者
通过某种特别的经咒，焚化后散于河流高山等洁净处。
不许跳到玛尼石堆上去，只能顺时针由左到右绕行，也不许随意翻动玛尼石，更不
能将之带走，因为那上面刻有神圣的经文。绝对禁止在其上或者附近大小便。
如果藏族人正在扫地时，如果你想学雷锋做好事，此时切勿抢别人的扫把，让他把
扫帚扔在地上后，再捡起来扫。
香烟被认为是一种很脏的东西，如果修行者进入烟雾缭绕的场所，马上会头痛。抽烟的
人嘴里会有一种特别难闻的臭味，具有极大的污染力。摆有经书、佛像，挂着唐卡、经
幡或者别的神圣的地方，严禁抽烟。在活佛面前尤其不能抽烟。
云南有个酒吧，里面挂着几幅唐卡和经幡，一位活佛走过的时候，忍不住进去告诉
店主，唐卡是不能挂在这种乌烟瘴气的酒吧里的，否则运气会下去的。那位店主果然就
把唐卡取了下来。
不要摸别人的头。 藏族人认为头部是人体较为干净的部位。头只有喇嘛活佛才能摸。藏族男人特别忌讳妇女摸他的头。
拿唐卡的时候，人们往往要用手拿着唐卡的木轴，而不能拿中间绘图的部分，更不能将
唐卡放于腰部以下。 +
人的身体从腰部以下是不干净的，如果如圣洁之物被跨越而过，则被认为是弄脏了
。
跨过佛像、佛经会被认为犯下很大的罪过，跨过别人的头则被认为是对对方的极大
冒犯和侮辱。就连跨过别人的衣服也在禁止之列。
睡觉的时候，不可把脚对着佛像而眠，如果两张床靠得很近，也不要把脚对着别人
的头睡。
地面被认为是不洁的地方。佛像、经卷、念珠、护身符等不能随意放于地上，而要
搁置于高处。
不能乱摸别人的帽子、护身符、念珠，更不能乱摸活佛的法器，坐活佛的法座，睡
活佛的床。
藏区寺庙多，进寺庙的规矩尤其要小心遵守。
切忌在寺庙里抽烟。更不要靠近僧侣、活佛吸烟。
藏民凡遇寺庙、佛塔、玛尼堆，必下马，摘帽，沿顺时针绕寺庙转经，磕长头。不
能反方向转。比如在八廓街，心细的旅游者不难见那里的藏族人一律是围着八廓街右转
的。但是苯波教的寺院则刚好相反。
不要在信教群众面前取笑、讥论、诽谤喇嘛及佛、法、僧三宝。不要拿宗教信仰开
玩笑。
不要直呼活佛的名字，而要称其为“某某仁波切拉”，“仁波切”是如意宝的意思
。“拉”是尊敬的意思。比如妈妈，尊称为“妈拉”。
在安多藏区，人们把活佛尊称为“阿拉”。比如贡唐仓佛爷，人们称其为“阿拉贡
唐仓”。
不要直接把男性出家人呼为“扎巴”，这是不尊敬的称呼，要称他们为“库秀拉”
。称小沙弥为“恩珠拉”。
在喇嘛为你介绍某尊佛像的时候，你双手合什，口念“桑杰啦嘉嗦漆”（皈依佛）
，他们将会很高兴。
为表示尊敬，进寺院、进佛堂请脱帽、摘眼镜。平常见了活佛高僧也要如此。
危险路段
1、滑坡、滚石多发区：排龙天险老虎嘴，102滑坡群，然乌至中坝约50km滚石路。
2、泥石流、洪水多发区：通麦、排龙一带。这里几乎年年遭受泥石流袭击。83年7月，上游卡青冰川受高温闷热天气影响加速融化，比房子还大的冰块接连脱落，冲毁其下的冰川湖，引发巨大的泥石流，排龙村被夷为平地，公路和大桥不复存在，堵在公路上的87辆汽车全部覆灭。
自行车：必须660或勇士以上级别，有货架和挡泥板、码表，V刹；气筒、小号活动扳手、内六角，补胎工具、截链器、润滑油、小刀、备用内胎（1条）、备用折叠外胎（1条）、备用刹线（1根）、备用刹车皮（2对）、备用辐条（3根）、手套（除骑行手套外再带普通胶皮手套一副）、防水头灯\尾灯（带备用电池和充电器）、水壶（2个）、驼包（带防雨罩）、雨具（防雨罩+最好是上山雨披+下坡雨衣）、束裤带（2根）、硅胶坐垫套。
衣物（7月出行）：春装，抓绒衣裤1套，冲锋衣裤1套，秋衣备1套，长短袖T恤若干，骑行防晒袖套一对，快干运动裤备2条，户外鞋1~2双（个人推荐带双军需的劳保鞋。可以考虑干鞋器），凉鞋\拖鞋一双，袜子若干，内裤若干。
其他：手机（移动号）、相机\DV（有就带）、遮阳帽、头盔、多功能头巾、风镜、腰包、抓绒睡袋、松紧绳（两头带钩的，用来绑行李，2条）。随行工具尽量保证两套。路书、云南西藏地图各一份、人身意外保险、塑料袋1-2打、打火机、瑞士军刀。证件（学生证，身份证）、日常用品（唇膏、手霜、防晒霜、梳子、毛巾、牙刷、牙膏、肥皂、袋装洗发水、湿纸巾、卫生纸、针线包）、银行卡（邮政和农行）、驱蚊花露水、不选择露营所以帐篷等露营工具就不带了。推荐劣质香水（防狗）、香烟、铅笔、作业本、糖、零钱等（防抢）。笔记本、签字笔、多色记号笔、个人书籍、扑克。望远镜、MP3、电吹风、二孔插头的多孔电源插板、定向越野用指南针。
干粮牛肉干、压缩饼干（包里任何时候都必须要有至少一顿的干粮）、足够的水、速溶葡萄糖、巧克力。
出发前要对车子进行全面检查，主要是钢圈、制动系统（路上有人钢丝断掉差不多十几根的，杯具……刹车更不用说）
装车时以及骑行一段时间后要进行全面检查，主要看螺丝是否上紧，传动变速以及刹车系统是否正常。见过不少车友因为螺丝没上紧出现诸如货架断裂报废之类的故障。
药品清单
1、外伤药：云南白药、创可贴、酒精棉 、碘氟、正骨水、跌打膏。
2、肠胃药：泄利停、藿香正气水、
、感冒药：板蓝根冲剂（一天一包）、维C银翘片、白加黑
4、中暑药：清凉油、人丹
5、上 火：三黄片、草珊瑚含片、牛黄解毒丸等
6、抗过敏：息斯敏
7、止痛药：芬必得
8、消炎药：阿司匹林
9、抗高原反应药：红景天（提前半个月泡水喝）、氨茶碱
10、防蚊虫叮咬药：花露水、皮炎平软膏
11、维生素B6治恶心、呕吐。
12、鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。
以上药品仅供参考，建议大家到医院向医生咨询，遵医嘱拿药。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
高原准备
进入高原前的准备
（1）体检：到医院做一次全身体检，确保没有高血压、心脏病、糖尿病、传染性疾病、
甲亢、颠痫病等病症，并遵医嘱是否适合前往高原地区。
（2）家庭的支持：成员需要向家人表明自己的心志，获得他们的理解，争取他们的支持。
（3）进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询或在网上查询高原注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
（4）避免过度疲劳，饮食起居有规律。禁止烟酒，以防止上呼吸道感染。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
（5）由于高原气候昼夜温差大，要注意准备几件厚衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
（6）多多了解那里的风土人情、宗教信仰、生活习惯。可以让你更加安全，也能更好的融入他们的生活，更好的享受你的体验生活。
（7）学会适应性锻炼的方法，尽量每天课后可以去慢跑，打球或者爬楼梯，进行一些有氧运动，提高肺的耐受力。同时应增加无氧锻炼的时间。无氧锻炼指大运动量的剧烈运动，可使机体对缺氧状态产生一定的耐受力。
（8）在饮食上不需要有特殊的变化，但大家一定要吃的营养健康。平常要多吃蔬菜，水果，奶类，豆类，鸡蛋和瘦肉等，食物要多样化，才有利于营养的全面。
（9）高原强烈的阳光和紫外线会伤害到皮肤和眼睛，应准备太阳帽、墨镜、防晒霜。高原尘土大，卫生条件不好，不宜使用隐形眼镜，建议在活动中佩戴框架眼镜。
（10）初上高原的时候由于气候干燥，会造成易流鼻血和嘴唇干裂所以要带上润肤露和润唇膏。
高原常识
高原反映因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。
从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：
1、脉搏(心律)频率：平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80—90次/分，个别人可达100多次/分，居住一段时间后，又可恢复。
、呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。
3、血压：平原地区正常收缩压为110—120毫米汞柱，舒张压为0—80毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。
4、神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。
5、消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。
6、在高原，如果持续感觉不适就应该上医院。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。可服用一些高原反应药和缓解高原反应的保健食品：
高原康: 防治急性高原病药品，西藏军区总医院全军高山病防治研究中心研制。
高原安: 保健食品,有利于缓解高原反应。
红景天及其制剂: 藏民传统的保健食品，有助于增强体质，缓解高原反应，进入高原前10天服用。
百服宁: 有助于控制高原反应引起的头痛。
西洋参: 有助于缓解疲劳，增强体质，减轻高原反应。
速效救心丸: 高原反应紧急发作时服用，有助于缓解高原反应。
丹参丸: 治疗心血管。有助于缓解高原反应。
要注意休息，尽量不要洗澡。
出门前最好戴上太阳帽和太阳镜，以免强烈的阳光和紫外线灼伤皮肤和刺伤眼睛；另外，如果要出外在高原雪地里行走，一定要戴上颜色很深的专用防护镜，以防止高原上特别强烈的阳光，通过白雪的反射而长时间的刺激视觉，对眼睛造成的极大伤害，以至患上“雪盲症”。