首先你要明确一点：酸痛就是是轻微拉伤做运动不要太激烈或者十年半年不运动突然做大幅运动，这样都会拉伤肌肉举个例子，猪肉或者牛肉见过吧，上面的肉是有纹理的，肌肉纤维的排列都是如此，同理，人的肌肉也是有纹理的，在经过大量运动后，在体积不变的情况下，肌肉纤维被拉长了，这时候会出现断点或者被拉伸部位比较纤细，只要多补充蛋白质，纤细处或者断裂处就能复原，而且比之前的更为粗壮，这就是肌肉锻炼并且成长的一个过程。或许我表达的有点乱，这么说吧：你嚼一块口香糖，嚼软后拿出来，捏成一个梭形，这就比方是一条肌肉纤维，然后你捏住这个“梭子”的两端把它拉伸，，中间部分一定会变细直到断裂，这就是运动后肌肉纤维被拉伤的意思，这时候你再重新嚼一块口香糖，这块口香糖就是蛋白质，把他粘到断裂或者变细的地方，这时候，这条合成的“梭子”就比之前更强大了，大概就是这么个意思（语死早）
不要走路是第一条，这样不会增加新的血肿。旧的血肿吸收看血肿的大小不同，可以用点活血化瘀的外用药，比如南洋理通、红花油、正骨酊喷剂（名为正骨，其实作用是在软组织），另外配合局部热敷，促进血液流通，血肿吸收的快点。如果很想早点恢复如初，可以再吃点口服药物如丹参片等。最好还是建议你3周内不要参加运动，一次恢复的清楚，避免留下后遗症和带伤运动产生新伤。